ストレス社会の現代はどれだけ上手くストレスと付き合えるかが肝となっています。
皆さんはうまくストレス発散はできているでしょうか？
ストレスを発散しないといずれ鬱状態や体調不良になるなどの危険性があります。
ではどうやったら上手くストレスと付き合えるか、
今回はストレスとの付き合い方について調査していきたいと思います。
人の心には器がある？
人には体力の限界のように心にも限界があります。
自分の限界はどのくらいかわかりますか?
わからない時は想像してみてください。
例えば、心の示すコップのような器なものがあるとします
そのコップの形は、大きさや深さは人によって違うもので、それは目に見えるものではありませんし、他の人にもわからないものです。
毎日水が注がれていくその器には常に並々に中身があり、
その中の水は一度でも器から溢れさせたら捨てることができないとします。
そのため人はその器にいっぱいにせずに、その器から水を溢れさせないためにも時々水を捨てることで現状維持しています。
この行為は『ストレス発散』であり、このことが上手くできない人は中にはいると思います。
そして溢れ出させてしまった結果、精神的に辛いという状況で鬱になりやすくなります。
その状態はなってしまったからでは持ち直すまで大変です。
最悪の場合は年単位まで時間がかかる可能性があります。
では、水を溢れさせないためにも自分がわかってあげるのが大事です。
心の器はそれぞれ大きさや深さが違いますし、他人にも見えません。
自分が限界と感じる前で、きついかも思ったら休むのが吉です。
他の人に甘えんななど言われても、「うるせえこの野郎!自分がきついと言ったらきついんだ」と思い振り切って休みましょう。
休むことは悪いことではありません。休むことに焦る気持ちもあると思いますが、休んだ後に頑張ればいいと思います。
休んで気持ちをリセットしたほうが仕事や勉強のコストパフォーマンスも上がることが多いです。
「病は気から」なんて慣用句もありますし、自愛するのも大切です。
ストレス発散方法を教えて欲しい
ストレス発散、ストレス発散言うけどどうやればいいんだ!
それができたら困っていない!
そう思う方もいると思います。
それで今回は一般的にあるストレス発散方法で、個人的にお勧めする方法について紹介します。
みていきましょう。
とにかく睡眠を取ろう
現代社会はとにかく睡眠不足になりがちです。
睡眠不足になると脳の機能が低下し、ストレスに弱くなります。さらに集中力もなくなり、日常生活にも支障を生じています。
脳の機能が低下することで、自律神経やホルモンのバランス乱れと関係があり、それらが心身の不調と関係があると言われています。
そのために睡眠不足の方はしっかり寝てください。
寝れないなどの支障がある方は、体や頭を動かすなどの対策がとることが大切です。
個人的には、家で腹筋運動をしてみたり、数独ジグソーパズルをやってみることがオススメです。
腹筋は己の体のみで、数独はスマホアプリゲームなどであるので、どれも簡単にできます。
もし何やってもダメな場合は、近くの心療内科に行くことを推奨します。
栄養バランスの優れた食事！ジャンクフードは避ける
ストレス発散の代表例で、甘いものやどのビタミン豊富な野菜などがいいなどよく聞きますよね。
ストレスの弱い現代人をつくっている要因として、栄養バランスが乱れた食事とも言われるほどです。
食事だけで直接のストレス原因をなんとかするのは無理ですが、
体の健康を維持するための栄養素が不足していると、ストレスを感じやすくなったり、弱くなるなどの関係性があります。
そのためにストレスに少しでも打ち勝てるようにバランスの良い食事を心がけましょう。
特に、カルシウム・マグネシウム・ビタミン・コレステロール・タンパク質を気にかけて食事をしてみてください。
軽く10分ほど散歩をしてみる
ストレス耐性が低い人の多くは体力が少ない傾向があります。
そのため運動し体力をつけることオススメします。
運動すると落ち込んでいた気持ちを忘れて、手足や筋肉の動きに意識が集中することで、ストレスから解放されやすくなります。
また、体を鍛えることで満足感や達成感を得ることができ、身体変化もあれば自然と自信を持てるようになり、明るい気持ちになると思われます。
そして、運動で体が温まることで筋肉の緊張もほぐれ、リラックス時に副交感神経が働く効果もあると言われています。
入浴するときと同じ効果で、体が温まれば自然と気分も良くなり、ストレス解消に繋がります。
運動をすると決めたら、無茶な運動するのでなく自分に合わせた運動をしてみましょう。
例えば、ウォーキングやサイクリングなど、自分のペースでやるものをオススメします。
目的はダイエットではないので、無理のある負荷をかけなくても良いのです。
自分が気持ちが良いペースで行ってください。
夢中になれる趣味を見つけよう
日頃のストレスを解消するのに一番手頃な方法です。
それは、運動したり、料理したり、音楽聴いたり、本読んだりと色々な方法があります。
趣味は人によって違いますし、自分だけの好きを見つけるのが大事なのかと思います。
もし、趣味がない方は、いろんなことを試してみてください。
趣味はたくさんあります。その趣味を一つ一つ経験していくのも楽しいと思います。
きっと何かしらが「ワクワク」するようなもので、没頭できるものがあると思います。
まとめ ストレスは夜の散歩でたくさん発散できる！
以上がストレスの向き合い、発散方法でした。いかがでしょうか？
ストレスとは現代社会では隣合わせのものです。
どれだけこのストレスと上手く付き合っていくのが重要となります。
自分限界を知るのも自分であり、自分をちゃんと自愛できるのがポイントとなると思います。
いつも緊張状態で辛い方はたまには自分のことを思って休んであげてください。
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